01. Triggers herkennen en ermee omgaan
Geplaatst: vr 31 juli 2026 20:36:10
Op deze informatie kunt u hier niet reageren.
Inleiding
Na een diagnose PTSS of CPTSS begint vaak een nieuwe fase. Je weet waar je klachten vandaan komen, maar dat betekent niet dat het dagelijks leven meteen gemakkelijker wordt. Veel mensen moeten opnieuw leren omgaan met situaties die spanning of herinneringen aan het trauma oproepen. Zulke situaties worden ook wel triggers genoemd. Triggers kunnen ervoor zorgen dat je je plotseling angstig, boos, verdrietig of gespannen voelt. Soms begrijp je direct waardoor dit komt, maar een trigger kan ook onverwacht optreden. Het leren herkennen van je triggers is vaak een belangrijke stap in het herstel. Iedereen heeft andere triggers. Wat voor de één veel spanning veroorzaakt, hoeft voor een ander geen probleem te zijn. Door je eigen triggers beter te leren kennen, kun je er steeds beter mee leren omgaan.
Wat zijn triggers?
Een trigger is iets dat een herinnering aan een traumatische gebeurtenis oproept. Hierdoor kan je lichaam reageren alsof het gevaar opnieuw aanwezig is, ook al ben je op dat moment veilig. Een trigger kan heel duidelijk zijn, maar ook iets kleins dat je zelf niet direct opmerkt.
Voorbeelden van triggers
Triggers kunnen bijvoorbeeld zijn:
Hoe herken je een trigger?
Niet altijd merk je direct waardoor je spanning ontstaat. Vaak herken je een trigger aan een plotselinge verandering, zoals:
Hoe kun je ermee omgaan?
Triggers zijn niet altijd te voorkomen, maar je kunt wel leren er beter mee om te gaan. Wat kan helpen:
Wanneer is extra hulp nodig?
Wanneer triggers regelmatig leiden tot hevige angst, paniek, herbelevingen of het vermijden van steeds meer situaties, is het verstandig dit met je behandelaar te bespreken. Samen kun je onderzoeken welke behandeling of technieken het beste bij jouw situatie passen.
Samenvatting
Triggers zijn situaties, personen, geluiden, geuren of andere prikkels die herinneringen aan een trauma kunnen oproepen. Door je eigen triggers te leren herkennen en stap voor stap te leren hoe je ermee omgaat, kun je meer grip krijgen op je klachten en het dagelijks leven.
Bronnen
Inleiding
Na een diagnose PTSS of CPTSS begint vaak een nieuwe fase. Je weet waar je klachten vandaan komen, maar dat betekent niet dat het dagelijks leven meteen gemakkelijker wordt. Veel mensen moeten opnieuw leren omgaan met situaties die spanning of herinneringen aan het trauma oproepen. Zulke situaties worden ook wel triggers genoemd. Triggers kunnen ervoor zorgen dat je je plotseling angstig, boos, verdrietig of gespannen voelt. Soms begrijp je direct waardoor dit komt, maar een trigger kan ook onverwacht optreden. Het leren herkennen van je triggers is vaak een belangrijke stap in het herstel. Iedereen heeft andere triggers. Wat voor de één veel spanning veroorzaakt, hoeft voor een ander geen probleem te zijn. Door je eigen triggers beter te leren kennen, kun je er steeds beter mee leren omgaan.
Wat zijn triggers?
Een trigger is iets dat een herinnering aan een traumatische gebeurtenis oproept. Hierdoor kan je lichaam reageren alsof het gevaar opnieuw aanwezig is, ook al ben je op dat moment veilig. Een trigger kan heel duidelijk zijn, maar ook iets kleins dat je zelf niet direct opmerkt.
Voorbeelden van triggers
Triggers kunnen bijvoorbeeld zijn:
- een bepaalde geur;
- een geluid, zoals vuurwerk of sirenes;
- een bepaalde plaats;
- een persoon;
- een bepaalde datum;
- een televisieprogramma of nieuwsbericht;
- een bepaalde situatie of gebeurtenis;
- een woord of opmerking.
Hoe herken je een trigger?
Niet altijd merk je direct waardoor je spanning ontstaat. Vaak herken je een trigger aan een plotselinge verandering, zoals:
- een versnelde hartslag;
- zweten of trillen;
- een gevoel van onrust;
- spanning in de kaken of kaakklemmen;
- boosheid of irritatie;
- angst of paniek;
- verdriet;
- de neiging om weg te gaan;
- een herbeleving of flashback.
Hoe kun je ermee omgaan?
Triggers zijn niet altijd te voorkomen, maar je kunt wel leren er beter mee om te gaan. Wat kan helpen:
- leer je eigen triggers herkennen;
- accepteer dat een trigger een normale reactie op een trauma kan zijn;
- gebruik ontspannings- of ademhalingsoefeningen;
- zoek een rustige omgeving als de spanning oploopt;
- bespreek je triggers met je behandelaar;
- vertel mensen die je vertrouwt wat jou kan helpen.
Wanneer is extra hulp nodig?
Wanneer triggers regelmatig leiden tot hevige angst, paniek, herbelevingen of het vermijden van steeds meer situaties, is het verstandig dit met je behandelaar te bespreken. Samen kun je onderzoeken welke behandeling of technieken het beste bij jouw situatie passen.
Samenvatting
Triggers zijn situaties, personen, geluiden, geuren of andere prikkels die herinneringen aan een trauma kunnen oproepen. Door je eigen triggers te leren herkennen en stap voor stap te leren hoe je ermee omgaat, kun je meer grip krijgen op je klachten en het dagelijks leven.
Bronnen