Inleiding
Stress en spanning horen bij het leven. Bij mensen met PTSS of CPTSS reageert het lichaam echter vaak sterker en blijft het langer in een staat van alertheid. Daardoor kun je je voortdurend gespannen voelen, ook als er op dat moment geen direct gevaar is. Langdurige spanning kost veel energie en kan invloed hebben op je lichamelijke en mentale gezondheid. Het leren herkennen van spanning en het vinden van manieren om hiermee om te gaan, kan bijdragen aan meer rust in het dagelijks leven.
Hoe herken je stress en spanning?
Stress en spanning kunnen zich op verschillende manieren uiten. Veel voorkomende klachten zijn:
- gespannen spieren;
- kaakklemmen of tandenknarsen;
- hoofdpijn;
- pijn in de nek of schouders;
- hartkloppingen;
- snelle ademhaling;
- onrust;
- prikkelbaarheid;
- moeite met ontspannen;
- vermoeidheid.
Waardoor neemt de spanning toe?
De spanning kan toenemen door verschillende factoren, zoals:
- stressvolle situaties;
- overprikkeling;
- onvoldoende rust;
- slecht slapen;
- conflicten;
- herinneringen aan het trauma;
- lichamelijke vermoeidheid.
Wat kan helpen?
Er bestaat geen oplossing die voor iedereen werkt. Veel mensen hebben baat bij een combinatie van verschillende manieren om spanning te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan:
- voldoende rust nemen;
- regelmatig bewegen;
- ontspannings- of ademhalingsoefeningen;
- een vaste dagstructuur;
- gezonde voeding;
- voldoende slaap;
- tijdig je grenzen aangeven;
- praten met iemand die je vertrouwt.
Wanneer is extra hulp nodig?
Wanneer stress en spanning zo ernstig zijn dat je dagelijks functioneren moeilijk wordt of de klachten steeds erger worden, bespreek dit dan met je huisarts of behandelaar. Soms is extra begeleiding of een aanpassing van de behandeling nodig.
Samenvatting
Langdurige stress en spanning komen veel voor bij PTSS en CPTSS. Door signalen op tijd te herkennen en manieren te vinden om spanning te verminderen, kun je meer grip krijgen op je klachten en het dagelijks leven.
Bronnen